bialy makaron

witam nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym?? 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis [...]

kolego skąd ty bierzesz, że białko ok 2 g, czytałem o wielu naukowych badaniach ( żeby nie było, że sam się mądruje) i ilość jaką mu podajesz jest za duża. Ryż pamiętaj, żeby nie był biały tylko brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Wyrzuć banana już będzie mniej węgli. I jeszcze do do węgli jaką masz budowę bo to bardzo ważne osoby o dobrej [...]

przed treningiem: węglowodany zlozone o niskim ig, czyli kasze/makaron durum/ryz brązowy/platki owsiane, do tego mięso/rybe, jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem mozesz dac troche oliwy i warzyw po treningu: bezposrednio po mozesz zjesc banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki, chude mięso lub ryba, po treningu unikaj warzyw i [...]

z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]

z rana: Płatki 100g mleko 300ml 2 jajka w szkole: chleb razowy (100g) szynką (50g) po szkole: Ser twarogowy półtłusty (100g) CO TU DAĆ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW??? następny posiłek : Ryż biały 100g 2 jajka przed treningiem: Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g makaron 100g po treningu: Mleko 2% 500ml chleb 100g JAKIE ŹRÓDŁO [...]

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 5-6g/kg na początek, tutaj masz przykładowe produkty z których możesz korzystać: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka [...]

I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g,TYLKO OWSIANE KUKURYDZIANE TYM BARDZIEJ NA REDUKCJI NIEWSKAZANE WYSOKI IG I PRZETWORZONY SYF mleko 3,5% 250ml NA REDUKCJI ROWZINEZ MLEKO RACZEJ STAWIALBYM NA 0,5-1,5% 50g orzechów włoskich ZMIEJSZ LICZE OZRECHOW I DODAJ OLIWE II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g JOGURT NATURALNY III 13:00 Chleb razowy 50g, [...]

[...] wyrzuc, dodaj jakies ww, np. ryz/kasza, dodaj warzywa 3 posiłek po treningu od razu 40g odzywki białkowej + jakiś baton baton wyrzuc, a gdzie posilek potreningowy ? Ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj 4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka dodaj warzyw i oliwy 5 koło 21 tuńczyk 100g tunczyka zamienilbym na twarog [...]

[...] to zrob soebie jakies kanapki razowiec z szynka chociac bo sie zaglodzisz przed treningiem brak wegli dorzuc kasze/makaron/ryz co za baton po treningu zjedz porzadny posilek ryz bialy/ziemnaiki+chude mieso/rybe do 4posiłku dorzuc warzywka i oliwe/orzechy/pestki do 5 zamien ten ser z przedtreningowego daj tutaj a tune tam dorzuc warzywak i oliwe

Poniedziałek 7:30 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g 100 gr Orzechy włoskie 15g wywal Rodzynki 15g możesz zostawić ser twarogowy chudy 40g wywal jaja kurze całe z 5 oliwy dodaj B:30 T:23 WW:75 Kcal 634 10 :30 Jaja kurze całe 120g wywal tuna 100 gr chleb graham 90g 100 gr Pomidor 100g marchewka 100g oliwa B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 13 :30 Jaja [...]

[...] piersią i daj go do posilku po treningu Oliwa 5g/obcięliśmy pieczywo więc można dać więcej oliwy w sumie 45g b, 20t, 83ww, 694kcal Koniecznie dodaj warzywa Ryz bialy 100g/brązowy Kurak 150g/ok Oliwa 20g/ok papryka czerwona 100g/ok ww sumie: 40b, 23t, 80ww, 693kcal po treningu gainbolic 50g/ok, mozesz dać więcej po treningowy [...]

[...] Z INNCYH PRODUKTOW JAK JAJA W KTORYCH ZNAJDUJE SIE JUZ ZDROWY TLUSZC TO TROCHE DUZA ILOSC DLATGEO LEPIEJ ROZLOZ TA OLIWE DO POAILKOW w sumie 45g b, 20t, 83ww, 694kcal Ryz bialy 100g Kurak 150g Oliwa 20g WYWAL, (CHYBA ZE POSILEK SPOZYJESZ OK 2H PZEDTRENIGNIEM I NIE BEDZIESZ MIAL INNEJ MOZLIWOSCI ABY JA ODJAC) papryka czerwona 100g ROWNIEZ [...]

zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się? I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? [...]

Za chleb daj np makaron lub kasze gryczana, dodaj warzywa do posilkow, omega 3 i bedzie w miare ok. W dzien bez treningu za ryz bialy daj paraboliczny lub brazowy.

Na poczatek wywal mleko, bo krowie jest dobre dla cielat a nie dla ludzi Wyrzuc bialy ryz lepiej juz jedz brazowy. Generalnie jesli nie boisz sie wegli i chcesz masowac to zamiast ryzu mozesz spokojnie jesc ziemniaki (bardzo duzo vit. C oraz potasu) czy kupowac pelnoziarnisty makaron Dieta kulturysty musi byc tez smaczna abys w niej wytrwal [...]

Ok postanowiłem uzupełnić dietę w następujący sposób :D I śniadanie - dwie kromki ciemnego pieczywa, plus twaróg biały chudy 150g lub serek wiejski 150g, ok 200g warzyw - np. pomidory, rzodkiew, ogórek świeży. Do picia 400ml mleka. (czyli ~45g białka) II śniadanie - koktajl z 500g jogurtu naturalnego z bananem i łyżką kakao. (28g białka) I tutaj [...]

[...] 15> > piers kura/indyk/rybka 250g > wazywa (z pary glownie okolo 100g) 100g ryzu oliwa z oliwek 18 > piers kura/indyk 250g > wazywa (z pary glownie okolo 100g) 100g ryzu oliwa z oliwek 21 > piers kura/indyk 250g > wazywa (z pary glownie okolo 100g) 50g ryzu oliwa z oliwek 0:00 > tunczyk pucha 170g / twarog chudy bialy 200g

POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -orzechy wloskie 5 szt. -ser tw. chudy 50g Twaróg i orzechy wywal, daj jaka jajka całe. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty -banan Tutaj daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+ryż/makaron/kasza/razowiec+warzywa+tłuszcze z oliwy z [...]

chciałbym ważyć chociaż te 75 kg, poza tym jestem taki sczupły że byle kto może mnie zwalić z nóg. Oto co jem: I Śniadanie (8.00) Chleb z masłem + szynka + ser hochland ementaler + pomidor i ogórek ( 5-6 kanapek) II Śniadanie ( 11.00) Konserwa rybna w sosie pomidorowym + bułka razowa III. (13.00 ) Makaron lubella ( rurki) z białym serem i [...]

[...] BYLY BY ORZECHY WLOSKIE LUB OLIWA Z OLIWEK 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) /OK 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) /OK 5. tunczyk albo ser bialy poltlusty+oliwa /TU DAJ TWAROG CHUDY + OLIWA Z OLIWEK OGOLNIE DIETA BARDZO MI SIE PODOBA